郑多燕减肥操练瘦腰 教你快速燃脂轻松瘦腰

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郑多燕有一定的肌力动作,所以对于锻练肌耐力是有一定帮助的,但同样时间的基础下,拿来做伏地挺身,TABATA等的无氧或间歇运动,对于减肚子效率是更好的

  郑多燕有一定的肌力动作,所以对于锻练肌耐力是有一定帮助的,但同样时间的基础下,拿来做伏地挺身,深蹲,TABATA等的无氧或间歇运动,对于减肚子效率是更好的。
郑多燕的瘦身操,大概是除了跑步外,想减肥的女生朋友或很多男生朋友几乎都有做过的运动。不由问郑多燕减肥操真的有用吗?

  郑多燕减肚子肚子减肥操,要快速瘦腰,仅仅靠饮食是不够的,还要搭配合理的运动才会有更好的效果。下面为大家介绍几款郑多燕经典瘦身操,帮助你快速燃脂轻松瘦肚子原文

三角式
双脚分立(一米以上),慢慢伸起双手与肩齐,掌心向地双周与地面平行;
控制呼吸!身体向右弯侧,右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背,右腿屈,成直角,左腿保持笔直。调整呼吸,动作保持8到10秒。
莲花座冥想
这个动作不用多说了,如果双腿无法如教师那样盘坐,可以放低要求。全身放松,两眼微闭,视鼻尖,控制协调稳定的呼吸欢迎163nvren.com
每次保持这种状态20分钟。
配合呼吸,重复以上动作6至10次。

郑多燕有一定的肌力动作,所以对于锻练肌耐力是有一定帮助的,但同样时间的基础下,拿来做伏地挺身,TABATA等的无氧或间歇运动,对于减肚子效率是更好的。

  猫式CAT

双膝跪地,分膝与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板外翻–尽量外翻1 6 3 n v r e n c o m。
吸气时,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线;呼气时,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,直至感到背部有伸展的感觉,配合呼吸,动作连续来回10次,脚尖一定要受力,坚持下去就能调整新的新陈代谢平衡点,帮助你快速燃脂轻松瘦。
每次保持这种状态20分钟。
搭桥
平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼气。 脚后跟拉向身体,平放双脚来自注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收紧提髋,同时膝盖相对,大腿内侧用力,除头部、肩部外,臀部和腿部离地。
仰卧式Corpse
就是平躺在垫子上,这可是MALIK最为推崇的女性动作,看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时,身体要完全不动、完全松弛,意识却要保持清醒,感受整个身体、整个人的存在,过程需20分钟左右。

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