腰部怎么减肥才有效? 3种腰部减肥运动瘦出24寸小蛮腰

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腰部是最容易养赘肉的部位,你可能会问肚子上的赘肉怎么减,这也是普遍女性烦恼的减肥问题来自163nvren.com。腰部运动减肥方法要想达到理想的效果,下面给大家介绍腹部运动减肥的方法。

腰部运动减肥方法要想达到理想的效果,必须要长期坚持做下去。下面给大家详细介绍腹部运动减肥的方法。
步骤/方法
腰部运动减肥方法一:
1、 仰卧,双手抱于脑后,运用腹部力量将头部抬起,同时双腿并拢膝盖弯曲,脚掌腾空抬起。
2、蜷曲身子,尽量将头部与膝盖贴紧,静止后再恢复至动作1的姿势IDe。十次为一组,重复三组,每组之
腰部运动减肥方法二:
1、 准备2个哑铃,如果家里没有哑铃的话可以用500ML的矿泉水瓶代替。抬头挺胸收腹,双腿打开与肩同宽,两手握紧哑铃放在胸前。
2、 保持上半身不动,分别向左右两侧扭转腰部一分钟,重复三组,每组之间休息一分钟。
腰部运动减肥方法三:
1、 准备一张有椅背的椅子,右手扶住椅背,左腿向后伸直,左手向前伸直,高度与肩部相同。
2、左手不动,左腿伸直用力向前踢,脚尖要能够到左手手掌再放下,左右腿三十秒为一组,重复三组,每组之间休息一分钟来自163nvren.com。
腰部运动减肥方法四:
1、准备两个500ML的矿泉水瓶。仰卧,在臀部及大腿的交界处左右塞进一个矿泉水瓶。两手自然放在身体两侧不要用力,坚持两分钟。
2、 休息一分钟后,俯卧,在腰骨位置从左右塞进一个矿泉水瓶。两手枕住头部,坚持两分钟1_6_3_女_人_网。

腰部是最容易养赘肉的部位,你可能会问肚子上的赘肉怎么减,这也是普遍女性烦恼的减肥问题。腰部运动减肥方法要想达到理想的效果,下面给大家介绍腹部运动减肥的方法。

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腰部健美操
1.站在地上,两手叉腰,两腿分开,先自左向右扭转腰部,使身体转动,再自右向左转,使身体转动,左右转20次。
2.站在地上,两腿分开,腰部向前弯,先用右手摸左腿,再用左手摸右腿,摸10次。
3.站在地上,两手叉腰,先使腰部向前变,再使腰部向后弯,然后再分别向左、向右弯,每个方向弯5次1.6.3.女.人.网
4.仰卧床上,屈膝至胸前,两臂向左右张开。转动躯干向右,右膝盖碰地,两臂不动;转动躯干向左,左膝盖碰地,两臂不动。反复做10次。
5.仰卧床上,双掌托盆骨,支起下身及腰部,足尖挺直,背、头及两臂着地。左右脚交替向头部屈下,膝盖不得弯曲,连续做15次原文163nvren.com。

 
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